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选择吸汗透气装备在夏天运动,很容易汗流浃背,把衣服浸湿,不仅不舒服,还容易感冒,最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服.
控制运动强度 炎热酷暑时节正是心源性猝死的高发季,无论是中青年还是老年人,这段时间运动都应量力而行.一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些生理盐水,在额头或腋下进行冷敷.如果经过处理仍不见好转,应立即到医院进行治疗.
少量多次补水夏季人体水分蒸发较多,饮水对运动者来说尤为重要.如果外出健身,最好自己带水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮,否则对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水分的流失.
别用冷饮降温很多人锻炼身体后习惯吃冷饮给身体降温,殊不知,此时吃大量冷食会伤害胃肠.这是因为体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理功能受损,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等,重者还可能为慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根.
不宜立即冲凉 刚刚结束锻炼,出了一身汗,冲个凉水澡一定非常爽,但是当人体得到充分锻炼、大汗淋漓时,全身的毛孔都打开了,如果这个时候突然用冷水浇身,很容易引起发热、感冒.另外,凉水洗澡并不能帮助身体放松,反而会使肌肉更紧张.正确的方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡,水温应高于体温1~ 2°C.
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参考文献：
1、 夏季吃姜有讲究 生姜性热,冬夏都可以吃,冬天寒气重,吃姜可以散寒,而夏天体热,姜中的姜辣素能加快血液循环,促进排汗,降低体温,有利于夏季防暑 另外,夏天阳气外达,人体内胃肠偏寒,尤其是爱吃寒凉食物的人,脾胃较寒 再加.
2、 夏季运动要轻松不要重 “小暑不算热,大暑三伏天 ”小暑刚过,一年中最热的时期已经到来 虽有“夏练三伏”之说,但对于体质较弱的人来说,大运动量会增加中暑的概率 都说高温瑜伽好,.
3、 夏季湿热，饮食来帮忙 炎热夏季,气温高、闷热,天气潮湿,尤其是梅雨时节,阴雨连绵,湿气重,人们常常会感到莫名的疲倦、发困、心情烦躁、没有食欲、口苦……症状 湿气重易损伤人体脾胃,引起食欲不振,身体困倦,饮食上也要做相应调整.
4、 甩手运动：养生好方法 甩手有利于活跃人体生理功能,行气活血,疏通经络,从而增强体质,提高机体抗病能力,对于老年高血压、心脏病、肺病、关节炎、神经痛颇为适用 甩手动作简单,但姿势有讲究 甩手前,身体站直放松,双脚伸直,腿稍弯.
5、 夏季养生重四调 入夏后天气逐渐变热,此时的养生有其特殊性 这一时期需做到“四调”,即精神调养、起居调养、饮食调养、运动调养 精神调养夏属火,与心相应,所以在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养 素.
6、 中国新文化运动史写作传统兼谈乐黛云新文化运动另一潮流 一把“新文化派”与诸如林纾、辜鸿铭、严复、章士钊以及学衡派……“守旧派” 之间或直接或间接的论争视为“新文化” 与“.