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●弥生
落枕又称失枕,是指颈部一侧的肌肉痉挛,导致颈部疼痛、活动受限的一种疾病.此病主要与睡枕的高低不适、睡觉的姿势不良及肩部遭受风寒等因素有关.
在熟睡的过程中,通过无意识的翻身动作,使原本收缩的肌肉放松,原本舒张的肌肉紧缩.如果睡得太沉,保持同一姿势太久,就会导致斜方肌持续性收缩以致痉挛,形成落枕.
大部分落枕疼痛时间持续2~3天,不专门治疗也会自行痊愈.但很多人忍受不了期间的痛楚,如果想尽快减轻痛楚,及早恢复,可进行以下治疗.
限制肩颈转动,做好保护措施
落枕时切勿以用力转动头部、颈部来抵抗僵硬的颈椎.颈部肌肉已经处于紧张状态,强行扭动不仅不能把头转回来,还可能造成更严重的损害.
热敷
落枕一般属于急性损伤,多见局部僵硬、疼痛.温热可以缓解局部肌肉的痉挛,改善组织血液循环.将毛巾用热水沾满拧至微湿,或把毛巾微微湿水后用保鲜袋包裹放到微波炉中加热一分钟,隔着衣服热敷患处10~20分钟,每天热敷2~3次,落枕特别严重者,可每小时进行一次热敷.
药物缓解
可使用一些舒经活络的药物辅助治疗,例如使用正红花油揉擦痛处,每天2~3次,或在颈部活动受限制的部位贴伤湿止痛膏.严重疼痛者可使用止痛药进行缓解.
按摩理筋
如遇上颈部肌肉受损或长期病变的情况下引发了落枕,可能需要长达数周甚至一个月的休息治疗才可痊愈.此时,在家可采用按摩辅助恢复,推荐几个方法:一是按摩者立于落枕者身后,用一指轻按颈部,找出最痛点,然后用拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次按摩,对最痛点用力按摩,感到明显酸胀即表示力量已够,如此反复按摩2~3遍,再以空心拳轻叩按摩过的部位,重复2~3遍.二是落枕者身体挺直,按摩者用掌心揉按颈项两侧,至脖子发热.接着立掌,用双掌侧面轻拍、刮擦脖子两边至肩部,不少于3分钟.再用手指分别依次按揉风池、肩井、天柱、外关穴,每个穴位按揉不少于一分钟.
通过按摩虽然可以减轻落枕的痛楚,但需要注意不可用力过重,造成更严重的损伤.落枕严重者建议到专业的理疗机构进行治疗.
（摘自《家庭科技》2018年5期）
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参考文献：
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