论文夏季养生重四调，本文是夏季养生毕业论文的格式范文与夏季养生有关硕士毕业论文范文.
入夏后天气逐渐变热,此时的养生有其特殊性.这一时期需做到“四调”,即精神调养、起居调养、饮食调养、运动调养.
精神调养
夏属火,与心相应,所以在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养.《素问·四气调神大论》指出：“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也.”就是说,夏季要神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,精神饱满,如同含苞待放的花朵需要阳光那样,对外界事物要有浓厚兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄.与此相反,举凡懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机,皆非所宜.古人说夏季炎热,“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣”.这里指出了“心静自然凉”的夏季养生法.
起居调养
夏季作息,宜晚些入睡,早些起床,以顺应自然界阳盛阴衰的变化.“暑易伤气”,炎热可使汗泄太过,令人头昏胸闷,心悸口渴、恶心,甚至昏迷.所以,安排劳动或体育锻炼要避开烈日炽热之时,并注意加强防护.午饭后需安排午睡,一则避炎热之势,二则可消除疲劳.酷热盛夏,每天洗一次温水澡,是一项值得提倡的健身措施.其不仅能洗掉汗水、污垢,使皮肤清爽,消暑防病,而且能够锻炼身体.没有条件洗温水澡时,可用温水擦身,也能起到以上作用.夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,不宜夜晚出宿.有空调的房间,也不宜室内外温差过大.纳凉时不要在房檐下、过道里,且应远离门窗之缝隙.可在树荫下、水亭中、凉台上纳凉,但不要时间过长,以防贼风人中得阴暑症.
饮食调养
五行学说认为夏时心火当令,心火过旺则克肺金,故《金匮要略》有“夏不食心”之说.味苦之物亦能助心气而制肺气.故孙思邈主张：“夏七十二日,省苦增辛,以养肺气.”夏季出汗多,则盐分损失亦多.若心肌缺盐,搏动就会失常.宜多食酸味以固表,多食成味以补心.阴阳学说则认为,夏月伏阴在内,饮食不可过寒,如《颐身集》指出：“夏季心旺肾衰,虽大热却不宜吃冷淘冰雪、蜜水、凉粉、冷粥.饱腹受寒,必起霍乱.”西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇.夏季气候炎热,人的消化功能较弱,饮食宜清淡,不宜肥甘厚味.
运动调养
夏天运动锻炼,最好选在清晨或傍晚较凉爽时进行,场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处等,锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳、练气功、做广播操为好,有条件的最好能到高山森林、海滨地区去疗养.夏天不宜做剧烈运动,因为剧烈运动可致大汗淋漓,汗泄太多,不仅伤阴,也伤损阳气.出汗过多时,可适当饮用温淡盐水或绿豆盐汤,切不可饮用大量凉开水；不要用冷水冲头、淋浴.否则,会引起寒湿痹症、黄汗等多种疾病.
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参考文献：
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