论文怎样才能管住贪吃的嘴？，该文是关于怎样才能论文范文数据库跟才能管住贪吃和贪吃相关本科论文开题报告范文.
在我的微博上,经常有减肥女性提出这样的问题：我怎么就管不住自己的嘴呢？
女士A说：以前我根本不爱吃甜食的,自从减肥之后,我就发现那些高脂肪高糖高淀粉的东西对我产生了无穷的诱惑,看到什么都觉得很好吃,什么零食糕点都想吃.
以前不知道,人的理智在本能的食欲面前,真的不堪一击.怪自己太馋,克制不住地开始暴饮暴食.每次吃饱了之后还停不下嘴,都要吃到撑爆了才住口.吃完就特别后悔,以前辛辛苦苦少吃东西,好不容易达到减重目标,一乱吃就又飞快地反弹了.
我真恨自己啊！我该怎么办！
这种故事,我听了无数遍了.一切都是节食减肥惹的祸.
所谓节食,并不是说一顿饭完全不吃,更不是一天完全饿着.节食意味着比正常情况少吃,降低能量（热量、卡路里）摄入量,或者在食谱中有意排除掉某一部分食物,比如主食,或者鱼肉蛋类等.如果没有营养专业人员的指导,节食不可避免地会降低多种营养素的摄入量,长期而言,就会造成身体的营养不良.
身体感觉到各种营养素的储备都逐渐耗竭,正常的生命活动所需的营养素都捉襟见肘,它必然会很着急.血糖水平低落,能量供应不够,也会让身体非常着急.它着急的反映,就是食欲暴涨.如果得不到它想要的营养,它就会一直想吃.但遗憾的是,大部分人并没有通过乱吃来补足身体真正想要的营养成分,而是通过吃蛋白质、维生素和矿物质都很少的甜食、糕点等,又补充了身上的肥肉,造成体重反弹.（唉,早知如此,何如当初好好吃饭、同时增加运动呢？）
很多人都有体会,原本食欲很正常,知道饱也知道饿.节食减肥之后,身体便不知道饱饿了.有些人胃肠功能严重受损,饿着也不知道吃东西,吃一点就觉得撑得难受,甚至心理反感；也有些人食欲异常高涨,特别喜欢那些马上就能入口的高淀粉高糖食物,连馒头都能连续吃几个.这些都属于食欲紊乱的状况.
节食减肥造成食欲紊乱之后,发展下去可能出现三种严重的进食紊乱症（eating disorders）：厌食症（anorexia nervosa）、贪食症（bulimia nervosa）和暴食症（bing eating）.
第一种往往出现在意志坚强、追求完美的人身上,她们强力抵抗身体的需求,对各种食物充满恐惧,最终导致神经性厌食症,人瘦得如同骷髅一般.如果不及时治疗,很大比例的患者会因长期营养不良衰竭而死.
第二种也出现在对自己要求比较严格的人身上,她们无法控制食物的诱惑,大吃大喝之后,又感觉非常羞愧自责,然后通过疯狂运动、自我催吐和服用泻药等方法,不让多吃的食物变成肥肉,出现神经性贪食症.这种人体重基本正常,但不仅身体受到损害,容貌受到影响,精神上也深受折磨.
第三种情况更为多见,往往出现在情绪不愉悦或心理受伤的人身上.因为担心多吃会胖,他们日常看似吃得很少.但一旦遇到一些心理打击,孤独郁闷,就会克制不住地大量进食.即便已经吃饱,也感觉无法停下来,一直吃到实在塞不进去,或者因为有其他人出现,无法再继续大吃.吃过之后,会觉得非常后悔,非常讨厌自己,但又没法预防下一次的食欲发作.这就是暴食症.一次大吃时,吃进去高热量食物的数量甚至会超过一整天的饭量,所以暴食症患者会明显变胖.
女士B说：我差不多就有暴食症了.每次吃那些饼干、面包、蛋糕之类,我就完全停不住嘴.根本就不是因为饿,明明饱了还要不停地往嘴里放.可能是因为我太孤独了.我没有人倾诉,也不喜欢自己的样子.情绪上来了,我就暴食一顿.我机械地把食物放在嘴里,精神上是完全麻木的状态.但是,吃到胃里撑得难受,看到自己发胖的脸,我又觉得特别鄙视自己,就知道吃吃吃,人生怎么一点意思都没有……
进食紊乱症要想康复,第一个措施就是勇敢地告诉周围所有人,让他们鼓励和监督你.然后多想吃以外的事情,在形象之外找到人生的和动力.找些自己喜欢的事,工作也好,业余爱好也好,娱乐方式也好,尽情投入进去,这样就能减少狂吃的机会.
要经常和同样兴趣的人交流,参加各种社交活动,减少一个人独处的时间.有什么烦恼,马上告诉信任的人,倾诉后情绪得到纾解,就不容易暴食了.如果能够做做义工和志愿者,有机会帮助别人是最好的.助人最能让人感受到正能量,远离沮丧、孤独和无意义感.
同时,三餐要吃足营养,停止任何形式的节食.如果情况严重,建议求医,大城市中有进食障碍方面的心理行为治疗专家.
当然,绝大多数减肥者还是像女士A那样,只是节食减肥之后出现轻度的食欲失控,还没有发展到典型进食紊乱症的程度.这种情况是很容易解决的,关键就是两方面：第一,吃饱饭.第二,吃对东西.
所谓吃饱饭,就是忘记体重,重新开始正常吃饭.每一餐都到点就吃,有饭有菜,有荤有素,吃正常的饭量,直到自己的胃觉得满足为止.不要总想克扣点,给自己留下不满足感.
一定要记得,和自己身体作对的事情,通常没有什么好结果.按同样重量比较,米饭青菜和瘦肉热量并不高,饼干薯片萨其马的热量却要高得多.比如你今天中午省略一餐,到不了晚上就会食欲暴增,最后从零食中多吃进去很多热量,营养物质又少,还不如三顿饭都正常吃.很多女人正餐不吃,或者吃得太少,每天吃掉大量零食饼干,可以说是既伤害身体又伤害钱包,而且身上的肥肉有增无减.
所谓吃对东西,就是给身体补足所需的营养成分,而且选择那些饱腹感、满足感都特别强的食物,让身体充分感觉满足.定时定量.
女士C说：我早上和中午都吃得很健康,怎么还是不能消除吃甜食、吃零食的？到了晚饭之后,就超级想吃饼干蛋挞蛋糕之类,而且每次吃了东西之后就开始自暴自弃,反正已经破戒了,干脆就吃个够,明天再少吃点补回来.结果,早上中午还能控制,第二天晚上又控制不住了,然后天天都吃过量……
这种情况,问题往往就出在“很健康”这几个字上.所谓的很健康,是鱼肉不吃,脂肪太少,只吃点杂粮粥加蔬菜,是没法挡住汹涌而来的食欲的.到了晚上,工作结束,情绪低落,一个人独处时,就容易多吃东西.
与其晚上乱吃东西,然后自暴自弃,不如从早上开始多吃,而且不吃多吃那些饼干甜点,而是多吃鱼肉蛋奶.比如说,你早上在吃一份主食之前,先吃些蒸南瓜,再加上两个鸡蛋蒸的一大碗鸡蛋羹.中午配着主食和蔬菜,还要吃半斤烤鱼.把蛋白质高的东西吃够,晚上就不那么嘴馋了.
女士惊叫起来：两个鸡蛋,半斤烤鱼,那怎么行！这也太不健康了！我实在接受不了.
我说：你接受不了这个,就没法解决你晚上的馋嘴.实际上,两个鸡蛋的热量,相比于你不停嘴地吃饼干蛋糕之类,还是要少很多的,不那么容易让你长胖.最关键的是,你节食减肥过程中长期缺乏蛋白质和B族维生素,吃零食又无法弥补它们,而鸡蛋中的多种营养成分是你身体所需要的.身体得到了,就会感觉满足,晚上自然就食欲平和了.你限制蛋白质而乱吃甜食的结果,是身体一直不满意,所以无法跳出恶性循环.
如果有朋友请你聚餐,你就欣然前往.但有个纪律,不许吃油炸食物,也不许吃甜食.先把大鱼大肉吃足,再开始吃主食.
蛋白质抑制食欲的作用是最强的.如果担心脂肪多,可以考虑吃一盘酱牛肉,低脂肪高蛋白.然后再吃一大盘白灼蔬菜和一大碗米饭,胃里超级满足.用不了几天,你就没兴趣吃那些零食了.
总之,发现自己食欲暴涨,要尽量吃正餐那些食物,特别是高蛋白质食物.牛奶,豆浆,鸡蛋,肉类,鱼类.与其乱吃零食甜点,不如吃够主食和蔬菜,还要多吃鱼肉蛋奶！鱼肉蛋奶！鱼肉蛋奶！
把早餐和午餐吃足,三餐的蛋白质都吃够,从此不再计较食物的卡路里,你的心情质量会很不一样的,精神上也能彻底放松.无论在提供营养、强健身体还是控制食欲方面,这样做都比你现在的做法好得多.等到体能恢复,心态平稳,食量恢复正常,再通过运动把反弹的体重慢慢减掉,你会找到真正的幸福感.
小编推荐：轻断食减肥法
1.要进行轻断食,一定要下定决心,不能一天打鱼三天晒网,浪费功夫.
2.记下体重,根据体重算出BMI指数,BMI计算公式等于体重（kg）/身高（m）的平方,不懂的可以到一些专门测BMI的网上直接测.记下BMI值.开始断食后,每周重新测量一次.
3.那就开始吧,轻断食不必每天都进行,这也是它的好处,你要从一周7天中选出2天来进行轻断食.断食这两天,女的只需摄入500卡的热量,男的需摄入700卡.如果断食日要去应酬,聚会,那就把短时日重新安排吧！
4.那短食日应该怎样分配摄入的热量呢？轻断食重要的一点是省去午饭,一天只吃早晚两顿,如果觉得早晚两顿间隔时间太长,你可以吃适量水果,蔬菜充饥,例如苹果,梨,橙子......不过要计算好所摄入的热量.
5.注意食物热量的高低时,也要注意食物的升糖指数,简称(GI).你要选择的是低升糖指数食物,低升糖指数的食物易产生饱腹感,帮助身体燃烧脂肪.选择高升糖指数食物反而会饿的更快,摄入更多,影响轻断食进程.
6.断食日,水是不可或缺的,如果你觉得饿,喝水吧,喝水容易产生饱腹感.还可以适量喝点汤,这些都是你断食日的救星.
7.断食日不能少了蛋白质,一般高蛋白的食物可以维持身体,带来的满足感.
8.适当吃点坚果,不过一定要控制好摄入的量！
9.断食日有很多可以选择的食谱,要根据自身的情况去选择,适合自己的才是最好的.
10.也许你会问非断食日呢？非断食日也如你平常一样,不要再想着断食日了,非断食可以吃你喜欢吃的,不过也不要想对断食日补偿从而大吃大喝,浪费了时间不说,还伤害身体.
注意事项
1.如果没有按照计划进行也不要自暴自弃,断食也是心理战,可以和朋友一起轻断食,互相鼓励,监督.
2.女生生理期切记不要轻断食！
3.断食日结束适当给自己一点奖励.
该文点评:这篇文章为大学硕士与怎样才能本科怎样才能毕业论文开题报告范文和相关优秀学术职称论文参考文献资料，关于免费教你怎么写才能管住贪吃和贪吃方面论文范文.
参考文献：
1、 宝宝的小嘴闲不住，怎么办？ 我们经常可以看到,宝宝喜欢把一些不是食物的东西放进嘴里,如珠子、玩具、笔、纸……,有时纸还被咽到肚子里 在13岁,这种情况挺常见的 因为宝宝在运用感官探索这个世界,而味觉是他们此时发展得比较好的感官系.
2、 陕西施工图联合审查改革改在哪里？专访陕西省住建厅副厅长郑建钢 近日,陕西省住建厅会同省发改委、省人防办、省出台了推进施工图设计文件联合审查的实施意见（以下简称实施意见）,这是陕西省施工图审查制度的重大改革,也是全省住建行业关心的热点问题 那么,实施意见到底&ld.
3、 同仁堂栽在蜂蜜上百年老字号声誉还保得住？ 12月15日晚,江苏电视台城市频道零距离节目播出了北京同仁堂蜂业有限公司委托生产商——盐城金蜂食品科技有限公司回收过期蜂蜜送入原料库的报道 一时间,老字号“同仁堂&.
4、 新的开放格局中农机民族品牌能否扛得住？ 2018年是中国改革开放40 周年 近日,我国在领风气之先的上海举办首届中国国际进口博览会 开幕式上宣示的一个明确信号是,中国开放的大门不会关闭,只会越开越大,具体的举措包括激发进口潜力、持续放宽市场.
5、 摇号购房下的房市，价真的限住了吗？ 从去年5月,上海在全国首推公证摇号买房的限购政策,一年后,以“上海经验”为主要特征的新一轮调控潮再度来袭,截至目前,全国已有上海、南京、长沙、成都、杭州、西安、武汉、深圳……8.
6、 防治痛风不能只靠管住嘴 尿酸多高需要治疗尿酸水平受多种因素影响,饮食只占尿酸来源的三分之一,海鲜、啤酒……高嘌呤饮食只是引起高尿酸血症的一个方面,尿酸排泄减少是高尿酸血症发生的更常见原因 随着年龄的增高,高血压、糖尿病……多.