论文群众舞蹈演员膝关节训练的重要性，本文是重要性有关论文范文集与舞蹈演员和膝关节和重要性方面论文怎么写.
摘 要：在从事群众舞蹈文艺工作中给群众带来快乐,以及精神的支柱.但在平时工作中经常看到训练、表演带来的伤痛,一个正确的训练会减少伤痛的发生,一个正确的理念会增加对舞蹈艺术的认识,借鉴专业的训练方式来完善更好的群众舞者.
关键词：膝关节；蹲；控制；跳；缓冲；科学训练方式；中国古典舞基训
如今,越来越多的业余舞蹈爱好者融入了各式各样的舞蹈训练、比赛中,可谓是百花齐放,花样百出,光彩夺目.可这样光芒的背后付出的努力、伤痛也是不可忽视的,作为一名群众文化干部除了编排出各式各样、脍炙人口的作品,还要保护好这些爱好者少受伤痛,常常有一些舞蹈爱好者在表演结束后默默的走到一边按摩自己的膝盖,作为文化干部,他们的指导老师,心里着实不是滋味,只有科学的学习与训练,才可在其中既享受了舞蹈的乐趣,又能保护好自己的肢体不受伤害.
在舞蹈表演时腰、膝、踝、肩、脖这些关节尤为重要,下面将重点谈一下膝关节在舞蹈表演时的重要性,以及如何通过科学的训练方式保护肢体.膝关节是人体复杂的关节之一,是人类骨骼的重要组成部分.而对于一个舞蹈表演者来说,膝关节是非常重要的关节之一,发力、缓冲、延伸、跳跃、直立、支撑等.但它又是一个最容易受到损伤的部位,需要舞者关注、了解、并正确的运用.
一、膝关节训练的重要性
舞蹈演员的下半身是致观重要的,那膝关节绝对是舞蹈演员下半身的核心地带.通过舞蹈课中对膝关节的训练,让更多的舞蹈演员了解它的训练方法,多多重视膝关节训练的方法,在科学的训练方法中提高自己膝关节的知觉与能力.在舞动时,膝关节能具备灵活性、韧性以及控制力,膝关节的正确训练与膝关节下蹲的方向有着必然的关联,因此膝关节的训练与运用,必须打下的结实正确的基础,才可在舞台表演中稳定发挥.
但是群众舞蹈爱好者没有进行过专业的膝盖训练与理念,所以在做动作时会出现,膝盖僵硬,蹲不下去,站不起来,步伐太小,上下身脱节等情况.接下来的训练方法是一些心得体会,希望可以对舞蹈爱好者有所帮助.
二、关于膝关节的训练方法
中国古典舞基训是训练膝关节最有效的一种方法之一,第一部分把杆训练,第二部分把下训练.
1.古典舞基训把杆膝关节的训练
训练总是从蹲开始是有道理的,蹲可以使腿的全部肌肉得到伸展拉长,让腿部的韧带、肌肉、关节都活动开,为接下去要进行的舞段做好完整的准备工作.那么如果蹲在训练时不正确,就很可能对膝关节造成很大的伤害.举个例来说,当蹲到最深处时,膝关节要承担身体的全部重量,下蹲太快的话,就容易因用力过猛而拉伤膝盖的软骨和韧带；如果下蹲的过慢,膝关节就会变得僵硬,把身体的全部重量聚集在腿部,就容易使腿部的肌肉形成块状,膝关节倘若没有了延伸和拉长,就会影响到肌肉线条的美观,轻重缓急的膝关节运用除了可以保护膝盖,还可以美化身体线条.
在古典舞基训中几乎所有动作都和膝关节的运动有关.但最具代表性是把杆上的蹲的训练,这些动作训练可以强化膝关节的韧性和控制力.把杆上的蹲不仅仅是要求了膝关节的外开,还要找一种对抗的力量,而这样对抗的力量从何而来呢？它是膝关节与身体的对抗能力,是对膝关节的韧性和控制力的要求.在做一位下蹲时,头顶心还要找一种向上的感觉,而膝关节是一种被迫向下蹲的过程,不能没有控制力的随随便便一拍蹲下去.而向上起蹲时则反之.这无疑是对舞蹈演员膝关节控制能力的要求.所以,当往下蹲时脚跟着地的时间应尽可能长些,这样会起到缓和的作用.做蹲时,必须要把身体的重量平均的分配到双腿上,膝关节必须严格地和脚尖保持对齐的状态,不能偏前,也不能偏后,要与脚尖垂直成一直线.
充分的屈伸是古典舞基训中必不可少的成分,为了做到这一点,长期坚持蹲的练习是膝关节的训练方法之一.那么,提高一点讲把杆上的单腿蹲是对膝关节更深一步的训练.动作过程中,*交换重心时,动力腿用劲往下踩,主力腿被迫起,半脚尖做时,上身保持平衡,用动力腿脚尖往外延伸,保持重心平衡.一位蹲训练的是双脚站在地面上膝盖同蹲同起的动作,而单腿蹲是动力腿经过吸腿,主力腿蹲相互配合的过程,再把动力腿延伸到90度,在主力腿站直的同时和动力腿的膝关节及脚背延伸到头.主要训练了舞蹈演员膝关节的柔韧性和控制力,强调了膝关节的延伸感.
2.中间膝关节的训练
有了把杆上膝关节的训练基础,就延伸到了中间更深一层的动作.通过古典舞基训把杆蹲的训练,不仅是对膝关节训练的最好方法之一,还能使腿部的肌肉得到伸展,使肌肉富有弹性,同时还可以训练腿部肌肉的力量.为舞蹈表演时各种跳跃、旋转、流动、配合等,打下了相对完整的、坚实的基础.
要知道在古典舞基训中,蹲是跳跃动作的主要动力来源.从最基础的一位小跳说起,动作编排时我们通常会在跳之前加上一位蹲的练习.这是为了让舞蹈演员在做跳时要先想着蹲,让膝关节变得更有韧性,让膝关节利用缓冲的力量让我们腾空的更高.而有的舞蹈演员不懂得掌握膝关节的运用,在跳之前不做好深蹲的准备,膝关节僵硬.往往用弯曲一下膝盖来代替深蹲的动作,根本没有做好跳跃的准备.这样做几乎是不起什么作用的,必须蹲到跳跃所需要的深度,才是正确运用膝关节的科学方法.在训练过程中为了避免舞蹈演员形成块状肌肉,应强调注意腿部肌肉的伸展、拉长,使腿的线条趋于完美.
三、忽略膝关节训练的弊端
1.膝关节影响动作的起伏
我们假设一个舞蹈演员不通过动作来训练膝关节的能力,那在做动作时将会变的十分生硬,动作没有了起伏,也不流畅,步伐与身体幅度也会变小,失去了原有的韵味.说一个专业的常见情况,比如技术技巧里、快速流动的舞段中、双人配合的动作里,都有着许多大幅度的深蹲,有了深蹲才可以有跳跃与流动,有深蹲才会有安全落地的瞬间,有深蹲就会用到膝关节.
2.膝关节的损伤
（1）跳跃时常会出现的错误训练
在完成跳跃过程中,为了能跳起来,很多舞蹈演员在做起跳前的深蹲时,两膝盖往往会出现划圈的动作（小腿与大腿在下蹲时膝盖没有冲两旁直线起伏）,这是绝对不能出现的一个动作（此动作在一位中跳时尤为明显）.在训练时候我们不应该刻意的要求腾空的高度,而忽视了跳跃最根本最规范的方法,应该从根本做起,根据每个舞蹈演员不同的身体特性来定,量力而行,在自身条件允许下做到最好.以上提到的膝关节损伤的问题,就是从跳跃的过程中,首先必须非常清晰地让学生明确知道膝盖与脚尖的方位,至于其是否能跳起来,要因舞蹈演员的自身条件,这则不是一蹴而就之事,而是要靠坚持不懈的练习,从跟腱、脚腕、膝盖、大腿、胯、后背等这些综合的因素逐一的训练,才能渐渐地使之强壮起来.
（2）落地时常会出现的错误训练
俗话说有蹲才有跳,人不可能直着腿就能跳起来,要通过膝关节的蹲来发力从而腾空.跳的落地更是一门技术,有的舞蹈演员在跳落地时,容易松懈而导致膝关节的损伤.而当跳落地时也同样通过膝关节的弯曲来缓冲落地的速度,这点是非常值得关注的,很多舞蹈演员都会在做跳越的动作中膝关节受伤,如果注意了膝关节落地蹲的控制力,就会把膝关节受伤的可能降到了最低.可见,我们应该关注膝关节的训练与应用方式.
在古典舞基训课中对于膝关节训练,很多舞蹈演员都是不够重视和关注的.我们常见的半月板损伤、膝关节肌肉的拉伤多是膝部屈伸时,突然扭转或受到冲击引起的.所以,不要轻视膝关节的屈伸、延伸、跳跃,以及古典舞基训的训练.应该认真仔细地揣摩它的要领,使之对舞蹈演员的技能、技巧及至艺术表现提供帮助.
舞蹈演员,必须要注意自己膝关节的运用,小到基训课上的一个蹲,一个动作的连接,大到一个完美的舞段,都是需要膝关节的灵活运用.如何来灵活运用我们小腿与大腿之间连接处的关节部位,那就必须要基训课里科学的基础训练,过程中的注意事项一定要细心揣摩,养成习惯、保护好自己的膝关节,防止一些错误弊端,带来的一些损伤.不过损伤了也要注意一些治疗措施.膝关节是人体下半身的重要部分,对于一个普通人来说那是走路的工具,没了它,可想而知,后果的严重,对于一个专业舞蹈演员来说那就是生命,但对于我们群众文艺舞蹈爱好者来说即使生活也是生命.
专业的舞蹈知识是经过多年总结的科学方式,也是课堂经验,群众舞蹈爱好者更应该去学习、认识这些知识,本文讲的膝关节的训练方法,可以很好的改善不良的舞蹈习惯,提高舞蹈技能,锻炼更好的身与心.作为文化干部应当运用自己所学,为群众带来更完善的舞蹈教学,普及更专业的舞蹈理念,舞蹈艺术是生活的体会,是美的追求,让我们通过正确的,科学的舞蹈训练使得身体更强健,气质更饱满.
总而言之,本文论述了关于重要性方面的大学硕士和本科毕业论文以及舞蹈演员和膝关节和重要性相关重要性论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料.
参考文献：
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