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登山要注意避免伤膝盖
登山时膝关节需要在负担全身重量的情况下进行弯曲动作.有关数据显示,人体在下山的时候,软骨面之间的受力强度可达自身体重的3倍多,此时髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,可能使健康受到损害.虽然人体有自我恢复的功能,但随着年龄的增长,这种调节的机能会逐渐退化.一旦软骨之间磨损过重,则可能导致严重的软骨损害和韧带老化,各种骨关节疾病便会找上门来.因此,在登山的时候要注意做好保护措施,以免伤害膝盖.
为了减少爬山给膝关节带来的损伤,爬山时,不要选择坡度太陡的山,尽量选择路程不太远的小山、坡度较缓的地段,量力而行,切勿运动过量.另外,下山比上山对膝关节造成的冲击更大,因此,下山时不要太快,缓缓而行. （摘自《新快报》文/林恒华）
冬日给头部添个保暖帽
在严寒的冬天,一些老年人为了防寒保暖都知道添加衣服,但却往往忽视了戴顶帽子.其实,戴帽保暖效果并不比添衣差.民间早有“头上戴顶帽,胜穿小棉袄”之说.
中医认为,头为“诸阳之会”,头部是六阳脉汇聚之处,但也是阳气容易散发的部位.“热从头上散”是有一定科学根据的.人的头部是大脑神经中枢的所在地,每天都需要消耗大量的能量.但是人体头部皮肤薄、血管粗、毛发及汗腺多,热量散发量特别大.据研究证实,当气温为15℃左右时,头部消耗的热量约为人体热量的三分之一；气温在4℃左右时,头部消耗的热量增至二分之一；气温在0℃时,头部消耗的热量达到五分之三；气温在零下10℃左右时,四分之三的人体热量从头部消耗.
因此,老年人尤其是体弱多病者如果头部不注意保暖,血管遇冷收缩,可能会出现头晕、头痛等症状,同时还易受风寒侵袭而患感冒等疾病,严重的甚至可导致中风.因此,老年人冬天保暖应该从头开始.最简单且有效的办法是：冬季外出时,根据天气情况选戴一顶保暖性能好的帽子.还要注意的是,外出时如冷风比较大,除了戴好帽子外,最好再围上一条围巾,做好颈部的保暖工作.（摘自《中国中医药报》文/陈日益）
找对穴位降血压
一般来说,肝火炽盛证和肝肾阴虚、肝阳上亢证是高血压病最常见的证型.肝火炽盛证患者多表现为头晕、头胀,或头痛剧烈、面红目赤、口苦口干、急躁易怒、小便黄、大便秘结等.肝肾阴虚、肝阳上亢证的患者常表现为头晕耳鸣、头目胀痛、急躁易怒、口苦咽干、腰膝酸软、耳鸣如蝉、失眠等.针对这两型患者,我们可以选用太冲穴和百会穴进行穴位按摩.
穴位选择：1.百会穴,位于头顶正中线与两耳尖连线交叉处,可以通过两耳角直上连线中点来简易取穴.2.太冲穴,位于足背侧,第一、二跖骨结合部之前凹陷处,拇趾、次趾夹缝向脚背方向二横指,即是太冲穴.
按摩方法：力度由轻到重,循序渐进,以局部出现酸、麻、胀、痛和（或）发热为准.每穴每次按揉5分钟,每日早晚各1次.
需要提醒的是,高血压患者可以按摩穴位辅助治疗,但千万不要擅自停药.此外,在情绪激动或者身体不适、漏服降压药等情况下,一些患者血压会突然升高,常伴随头晕、头胀痛,有的可能还会出现恶心、胸闷等症状.这时不论是高血压患者还是家属都会比较紧张,反复地量血压,殊不知,紧张的情绪会导致血压居高不下或越量越高.一般建议的是,在这种情况下,第一时间测量血压是正确的.如果血压在160/100毫米汞柱以下,大可不必紧张,尽量放松,在床上静卧休息,按摩上述穴位,多数情况血压会逐渐降下来.如果血压超160/100毫米汞柱,建议口服降压药,然后静卧休息并进行穴位按摩.如果血压超过180/100毫米汞柱,出现恶心呕吐或胸痛、喘憋等症状时,应马上就医.
（摘自《中国老年报》文/佚名）
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参考文献：
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