论文老年养生功，该文是老年方面有关论文范文数据库与老年养生和老年养生功相关毕业论文的格式范文.
第一节,三线放松.自然站立,舌抵上腭,全身松静.一线意念：头部放松,面部放松,胸部放松,腹部放松,下肢前侧放松,脚面脚趾放松.二线意念：头部放松,上肢两肩放松,两侧身放松,两胯放松,下肢外侧放松,两踝及脚外侧放松.三线意念：头部放松,颈部放松,背部放松,腰部放松,下肢后侧放松,脚底和涌泉放松.功法：双手捧气于头顶上方,掌心向下向头部贯气,转掌心向内在体前（距10公分）下行,运气至脚趾端处.连续3遍,最后收气回丹田.
此法是学练气功的基础功,既使全身松静又调动全身气机,血气畅通,壮体抗病.
第二节,福如东海.自然站立,左脚跨前一步,掌心相对提起平肩,成左弓步,转掌心向下,震动如浪运至丹田,左脚收回站立,手放回两侧.意念捞着东海之精气归丹.右式同左,交替共做18次.
功理：精气进体,增强免疫,养生长寿.
第三节,寿比南山.自然站立,一式右脚开半步,双手向前提起至头顶,十指朝天,上拔,意念站在最高的南山峰顶采气,体向右转,双手抱球右下划弧至丹田,右脚回原地,手放回两侧.意念捞着南山之精气归丹.二式左脚开半步,其余与一式相同,共做18次.
功理：与二节相同,第二、三节功法,接纳山上王翰蔚
清新氧气和海上吐出的甘露,天地的阴阳气汇集丹田,使体内气足,阴阳平衡,是养生之妙法.
第四节,转动腰腹.双脚与肩宽,膝微曲,双手叉腰,全身放松,眼平视.以腰为轴,向右前左后转圈36次,反方向转动36次.
作用：壮腰健肾,增加胃肠功能,防治肾结石、更年期综合症、盆腔炎、子宫肌瘤、前列腺炎等.
第五节,练气养生.全身放松,膝微曲,站桩3～5分钟,自然呼吸,内外气混元,以增强内气.意念脚上有病引气走涌泉,上肢有病和下肢有病引气走劳宫把病排出去.
功理：气为生命之本,养气至关重要,人要真善美,心胸宽阔,不怒不卑,使正气充盈,病不染身,练气则养生,长命百岁.
第六节,拍肾摇头.身前弯30～40度,双掌拍打两肾部36次,然后身挺直手按肾部；头前倾、后仰共6次,头左倾、右倾共6次,头中正.意念气从头顶入,引气到命门、肾俞.
功理：肾主藏精,精能生髓,脑为髓海.肾精充沛,髓海丰满,令人思维灵活,神气十足,血压趋于稳定.
第七节,抓拳回气.自然站立,舌抵上腭,双手向前抱起与肩平,仰掌外展两侧转掌心向下,做抓拳伸指一抓一松50次.同时曲膝振动,然后转掌心向前,搂气回丹田,男左手在里（女相反）按丹田1分钟为一遍.二三遍手从两侧起与肩平,其余动作一遍同.
作用：促进四肢血气通行,调治心衰、肾虚、脑动脉硬化,使身体强壮,养生长寿.
第八节,坐禅冥想.在清静的地方,单盘或双盘,双手合十置胸前指向上,眼微闭,口轻合,舌抵上腭,面带笑容,似守非守下丹田,似睡非睡,进入气功态.冥想自己进入一个空、虚、无的境地,10分钟.作用：能使人思想集中,排除杂念,头脑清醒,养神长寿.
练功时间：早晨或傍晚,每次练功约35分钟.
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