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●佚名
一个手法自查脱发
每根头发的一生分为3个时期：生长活跃的“生长期”,这个时期,头发每个月能长1厘米左右,大概可持续3~4年；逐渐退化的“退行期”,生长期结束后,头发进入退行期,毛囊开始萎缩,头发不再生长,大约2~3周；休养生息的“休止期”,退行期后,新的毛囊周期还没开始,中间这段“默默无闻”的时期,便是休止期,头发一般在这期间自行脱落,休止期大约会持续3~4个月.
20岁左右时,人的头皮约有10万根头发,其中约90%处于生长期、1%处于退行期、8%处于休止期.正常人每天会脱落约50~100根头发,不过每天也会有大约等量的新生头发“发芽”.但如果平均每天掉的头发超过100根,并持续3个月以上,就一定要警惕了,需要及时就诊,查明原因.
推荐一个简单易行的方法,帮你粗略评估脱发情况：用拇指、食指和中指,从头发根部轻轻抓住一撮头发,轻轻一拉,连续在头皮不同部位重复5~6次；如果每次掉发都超过3根,则怀疑存在异常的活动性脱发,提示每天自然脱发可能超过100根了.值得注意的是,一定要轻轻抓、轻轻拉,用力太大可能会误以为自己脱发.
6个因素脱发找上门
过度节食：蛋白质、多种维生素与头发的生长密切相关,节食、偏食等原因造成的营养不良,都会抑制头发正常生长,出现头发稀疏或脱落等症状.
紫外线曝晒：日光中的紫外线会对头发和头皮造成损害,使头发干枯变黄,因此夏季要避免日光曝晒,大太阳时应打伞.
贫血：缺铁性贫血也会诱发脱发,还会表现为疲劳、头晕、手脚冰冷、脸色苍白.这种情况多补铁,适当吃牛肉或服用补充剂即可解决脱发问题.
甲状腺功能减退：甲状腺无法分泌足够的激素,影响身体正常的新陈代谢,也可能引起脱发.必要时请医生化验甲状腺功能指标,针对性治疗,脱发也会不治而愈.
遭受创伤：医生表示,身体遭受创伤,如车祸、严重疾病甚至流感,都可能造成临时性脱发或休止期脱发,多出现在创伤后的3~6个月.遇到这种情况不必担心,随着身体的康复,头发也会长出来.
自身免疫疾病：如果免疫系统过于活跃,会将头发作为攻击对象,导致斑秃.红斑狼疮可能引起疤痕性脱发,不可再生.可以改变发型,遮挡斑秃部位.
预防脱发需从细节做起
调整心态是“头”等大事：长期紧张、压力过大、过度疲劳等都会加重脱发.脱发者应注意休息,经常深呼吸、散步、做松弛体操等,精神放松有利于头发生长.
注意营养均衡：脱发者应远离“重口味”食物,增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重,增加对头发有“滋补”作用的高蛋白类食物,如牛奶、瘦肉、家禽和鱼类等的食物摄入.
用木梳子梳头：脱发的人最好用木梳或牛角梳,这类材质可减少静电对毛发的伤害.经常梳头既能去除头屑,增加头发光泽,又能按摩头皮,促进血液循环,增强头发供血.
公共泳池游泳戴泳帽：公共泳池中会使用大量漂用于杀菌消毒,长时间接触漂会使头发干脆,更易脱落.在公共泳池游泳要佩戴硅胶游泳帽,游泳后尽快彻底清洗头发,并使用护发素,加强保养.
避免过度压迫头发：束发时最好不要过度牵拉头发,也不建议将头发绑得太紧.戴帽子、头盔时,发际处的头发容易受帽子或头盔压迫,所以戴帽子和头盔的时间不宜过长.
吃出来的好头发
维生素D减少脱发：美国哈佛大学研究发现,维生素D能唤醒已经休眠的毛囊,减少脱发.可以从蘑菇、谷物、橙汁、牛奶等食物中获得,也可以通过适当晒太阳补充.
维生素B让头发更强韧：美国营养师发现,维生素B能帮助强韧头发.但如果摄入太多,会导致皮肤问题、影响胰岛素释放,建议成人每天摄入25毫克即可,可以从西兰花、胡萝卜、深绿叶蔬菜中摄取.
维生素E使头皮更健康：临床研究发现,维生素E中的强力抗氧化剂生育三烯酚,能改善脱发患者的头发健康状况并防止脱发,可以通过吃菠菜、羽衣甘蓝等来补充.
维生素A防止头发断裂：维生素A又被称为视黄醇,研究发现它可以帮助分泌皮脂,防止头发分叉、断裂.
（郝景田摘自《科学之友》2018年7期）
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参考文献：
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