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据统计,在美国65岁以上的人群中,9.6%的人在近3个月中有过跌倒情况.跌倒所导致的伤害包括腕部、臂部和脚踝骨折以及脑外伤等.近期,美国临床药学专家为大家总结了3种有助于预防跌倒的补充剂.
维生素D 维生素D不但能促进钙质的吸收,还能促进肌肉生长.临床发现,维生素D缺乏的人群常常会缺少特定种类的肌肉纤维,而这类纤维恰恰是增进协调,预防跌倒所必需的.美国曾有研究表明,每日补充15微克左右的维生素D,可以让维生素D缺乏（血液中维生素D浓度<12纳克/毫升或<30纳摩尔/升）的老人跌倒风险降低30%-47%.但需要注意的是,每个人体内的维生素D状况不同,补充前最好咨询医生.
肌氨酸衰老常会带来肌肉萎缩,但最近有研究发现,适当补充肌氨酸可以改善肌肉的力量和协调性.但要提醒的是,肌氨酸补充剂对老人的安全性还有待商榷,目前使用肌氨酸补充剂的研究时限都在1个月以内,尚缺乏关于肌氨酸长期服用的观察研究.此外,肾脏不好或同时服肾毒性药物的患者应慎用,以免加重肾病或肾脏损伤.
维生素B12 维生素B12能营养神经系统,预防骨折.尤其是老年人,常因消化吸收能力下降,易导致维生素B12缺乏.据统计,在美国60岁以上的人群中,约有20%的人缺乏维生素B12.因此,建议老人最好在医生指导下,定期检测血中维生素B12的含量.一般来说,维生素B12缺乏症早期症状包括手或脚持续性刺痛无力、麻木,情绪和思维紊乱,如抑郁、易怒、健忘以及昏昏欲睡,这很容易增加跌倒的风险.一般建议的是,成人维生素B12的每日推荐量为2.4微克,如果偏低,应根据医嘱改善饮食,口服补剂.（摘自8月7日《中国妇女报》
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参考文献：
1、 防跌倒健身操（一）毛巾操 跌倒,是严重危害老年人健康和生活质量的问题,也是老年人意外损伤和死亡的主要原因之一 我国1999年就已进入老龄化社会 老年人由于生理上的变化,应变能力和平衡能力下降,容易发生跌倒 据统计,我国65岁以.
2、 老年人适当力量训练可防跌倒 “老年人的锻炼必须是有氧运动,没必要进行肌肉力量训练,这是老年健身者中常见的一种误解 老年人适当进行肌肉力量训练,可以提高身体平衡性和稳定性,能有效预防跌倒 ”天津体院体质检测.
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