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【摘 要】一直以来,健美操都很受人们的喜爱,而其中竞技健美操动作难度非常大,对技术要求非常高,学生在平时训练及比赛中极易发生损伤,必须要采用有效措施来解决.
【关键词】健美操运动；损伤；影响因素；对策
随着社会经济的迅猛发展,人们生活质量水平的不断提高,对生活品质的要求也越来越高.特别是像健美操这种富有活力的运动项目,受到了人们的青睐.但由于健美操运动属于快节奏、高频率的运动项目,对学生综合素质要求非常高,在实际训练中极易受到损伤,因而,需要对健美操作运动损伤因素进行分析,探讨有效的措施.
一、健美操运动损伤因素分析
1、准备活动不充分
在健美体操运动中,做好准备工作,就是为了让学生快速地适应体育运动,从而达到减低运动损伤的作用.但有些学生在健美操运动中准备活动并不充分,比如在做垂直劈腿这一动作时,因为自身身体舒展性不高,身体并未活动开,若强行训练,就极易导致肌肉韧带拉伤,同时,准备活动时间不合理,也会导致肌肉拉伤[1].
2、局部负荷大
负荷强度大,对机体的刺激也就越大,当负荷超出所能承受的范围,运动员机体就会出现裂变现象.因此,在实际训练的过程中,需要结合运动员身体素质合理安排运动量.
在健美操运动中,其核心部位是膝、踝、手腕等关节,再加之,人体踝关节本身结构就比较复杂,学生在做一些高难度跳跃动作时,就会增加局部负荷,造成损伤.
3、心理素质差
所谓“一朝被蛇咬,十年怕井绳”有些学生可能在以前的训练中受到伤害,在他们没有从以前的阴影中走出来,就参加比赛,会承受很大的心理负担,或许会在比赛中再次发生损伤.此外,老师在教学时,给学生示范高难度动作,部分学生因为害怕而非常焦虑、担心,这样很可能在比赛是受到损伤.
4、身体素质差
健美操对学生的身体素质要求非常高,而有些学生的身体素质本身就比较差,上肢力量弱,在学习分切等高难度动作时,无法达到要求,甚至因为某个动作不到位,而发生损伤.
二、预防运动员损伤的对策分析
1、将训练前的准备工作做好
做好准备工作是减少损伤的根本前提.准备活动能够提高心率,让肌肉迅速达到充血状态,可以增强大脑组织的兴奋性,使身体保持在最佳的运动状态.当然,准备活动要适宜,不能强度太大,具体包含拉伸动作、踏步等内容.
2、科学安排运动负荷
过度的运动与训练会导致学生肌肉拉伤,因而需要科学安排运动量,减少损伤.老师在具体教学过程中,要想将损伤降到最小,就应该掌握有效的训练方法,根据学生们的体能状况,合理的安排运动负荷,争取将运动损害降到最小[2].
3、掌握正确的技术动作
在我国健美开展的时间并不长,关于训练的理论、手段等都还不成熟,需要提高.因此,作为一名健美操老师应该对一些动作技术特征和规律进行深入研究,不断地提高自身的专业水平.在实际教学中老师应该对一些难度动作的基本原理和技术要领,采用科学的训练方法,帮助学生掌握正确的技术要领,以免在比赛等活动中,由于技术动作掌握不合理,从而受到损伤.
4、加强体能训练
因为健美操运动项目对学习者的身体柔韧性要求非常高,所以,在平常练习时,必须要加强体能训练,如肌肉力量、各关节的协调组织能力,增强练习者的柔韧度及灵敏度,并结合学生所学内容有针对性组织训练,如对学生身体薄弱部分,像踝关节及手腕关节等进行力量锻炼,以免出现运动损伤.
5、加强医务监督,提高自我保护意识
好的身体是进行体操训练的基础和前提,只有身体健康,才有条件去学习更多知识.运动应该是长期性的,运动前必须要仔细检查,全面掌握学生锻炼前后身体既能的变化,以免发生损伤.在运动结束后,可以通过按摩的方式进行自我恢复,缓解疲劳[3].因为健美操难度本来就很大,学生在练习的过程中,若对动作掌握不透彻,技术水平不高,学生在练习中就极易发生损伤,必须要在思想上予以重视.在具体运动之前,必须要进行自我监督,时刻关注自身主观感受.有需要的情况下,还可以对一些简单的损伤疗法进行学习,在相关专家的正确指导下完成恢复练习,等到痊愈后继续参加各项训练.
三、结语
总而言之,为了降低健美操作运动损伤,激发学生学习健美操的热情和积极性.不管是老师还是学生,都必须要对这一问题引起重视.一旦在运动训练的过程中出现损伤,就应该及时采用有效的治疗方式,解决问题.
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