论文来看看世界上最健康的吃法，该文是健康相关论文范文例文与吃法和健康和世界上相关论文范文例文.
最近,各大媒体都争相报道了一个和吃有关的新闻：《美国新闻与世界报道》杂志召集专家,在公正立场上,对40种不同的饮食模式进行了评估和排名.
满足这些条件,才可能成为“最佳饮食”
评价标准,主要有四个方面.
首先要比较亲民,不能太麻烦、太贵、吃不到；
其次要帮助人们轻松预防肥胖,而且随着年龄增加不容易发胖；
第三是营养充足、安全可靠,长年累月吃下去也无损健康；
最后,还要看它对预防各种慢性疾病有没有好处,长期这么吃不容易患上糖尿病和心脑血管疾病.
瘦身,防病,营养,又不太难不太贵…听起来是不是特别完美,特别令人向往？
这么傲人的健康吃法,作为健康吃货,我们真的特别值得了解！
拔得头筹的“DASH”饮食,包含了哪些食物？
结果,DASH饮食法（也被翻译为「得舒」饮食法）被评为第一名.
岂止是今年位居榜首,这种吃法已经持续8年占据全世界健康饮食法的第一位！
那么,这个DASH饮食法,到底是怎么吃法呢？
所谓DASH,是“Dietary Approach to Stop Hypertension”的缩写,是当年为了控制高血压而设计的一种饮食方式.
它的特点,有以下几条.
——多吃蔬菜、水果,包括水果干（葡萄干、枣等）.
可以提供相当充足的钾、钙、镁、维生素C、叶酸、膳食纤维和多种抗氧化物质.
——主食多用全谷杂豆,尽量少用或不用精白谷物（白米白面制作的食物）.
可以提供足够的慢消化淀粉,还有几倍于精白米面的钾、镁、维生素B1、维生素B2、膳食纤维和多种抗氧化物质.
——用鱼类、低脂奶类、禽肉和坚果提供蛋白质,替代红肉.
可以提供足够的蛋白质、包括维生素B12在内的各种B族维生素、维生素A、维生素E,增加膳食纤维,减少饱和脂肪酸.
——尽量少用高饱和脂肪的油脂（牛油、猪油、棕榈油、棕榈仁油、椰子油等）.
——尽量不吃甜食,甜饮料.
——控制盐的摄入量在6 g以下.
听起来是不是很熟悉？这不就是我一向以来给大家推荐的吃法嘛……
这么好的饮食方法,适合中国百姓吗？
对于健康的国人来说,有几点需要理解和调整.
1. 每天50 g红肉
鉴于我国年轻女性中患有轻度贫血和低血压的比例很大,这些女性每日摄入50 g红肉（猪牛羊肉）会更有利于健康.
DASH饮食是用来预防和控制高血压的,低血压者自然要适度调整.
2. 无需追求低脂奶
鉴于我国居民奶类摄入量很低,绝大多数人不超过250 g,不是国外每日500~1000 g的水平,也很少吃高脂肪的奶酪.
所以无需刻意选择低脂奶,一杯全脂奶无碍健康.
3. 烹调油仍需控制
DASH饮食提倡用液体植物油,是因为西方人传统用黄油、牛油等动物油来烹调.
我国传统就用液体植物油炒菜,所以这一点无需强调.
需要注意的是,西方人并不炒菜,液体植物油做沙拉和煮菜都是非常合适的,但高温爆炒和油炸则不适宜,会产生有害的氧化聚合物质.
无论植物油还是动物油,数量过多都会促进肥胖.
所以,按膳食指南把每日烹调油控制在25~30 g才是关键所在,不要以为是富含不饱和脂肪酸的植物油就放心大量用.
4. 零食点心要限量
DASH饮食提到了控制棕榈油,很多人认为自己很少吃它们.
其实不然,棕榈油广泛用于油炸食物和各种焙烤食物.
传统糕点用猪油、牛油、黄油制作,固然是高饱和脂肪的,而如今市售饼干、酥点、薯片、锅巴、油炸方便面等高脂肪加工食物主要都是用棕榈油来制作的.
多吃这些东西,就必然会违背DASH饮食的原则.
对照一下,您每天的饮食状态,和最佳膳食的原则还有多大的差距呢？
归纳上述:本文论述了大学硕士与健康本科健康毕业论文开题报告范文和相关优秀学术职称论文参考文献资料，关于免费教你怎么写吃法和健康和世界上方面论文范文.
参考文献：
1、 伊利蝉联亚洲乳业第一助力世界共享健康 驻马店市政府食安办对遂平食品安全整改进行督查本刊讯（记者 蔚宏奎 通讯员 邓玉娟）日前,驻马店市政府食安办副主任、食品药品监督管理局副局长汪磊带领督查组赴遂平县开展食品安全整改落实专项督查 遂平县政府.
2、 网络环境下高校图书馆运用阅读疗法开展大学生心理健康教育 教育部、卫生部、共青团关于进一步加强和改进大学生心理健康教育的意见指出,加强和改进大学生心理健康教育是新形势下推进素质教育的重要举措,应努力拓展大学生的心理健康教育途径,促进大学生健康成长,培养高素质.
3、 美国公共图书馆健康信息馆员角色探究 摘 要 文章在简要回顾美国公共图书馆健康信息服务历史的基础上,从称谓、主要职责和工作内容、职业技能培养三方面对美国公共图书馆健康信息服务提供者这一角色进行探讨 不同专业背景决定了公共图书馆健康信息服务.
4、 西南民族村落信息贫困：一个小世界生活情境的分析框架 摘要信息贫困正成为国家全面建成小康社会、精准扶贫背景下的一个重大社会问题,尤其需要对信息化过程中面临贫困的西南民族村落群体所处的生活情境进行剖析 小世界生活情境既是信息贫困在全球化格局下的微观研究背景.
5、 量化自我理论在健康领域的应用 摘要在量化自我理念的驱动下,传统的健康管理和服务模式不断变革,呈现出便捷化、数字化、网络化、智能化、个性化……特点 文章从量化自我的内涵和途径出发,着重介绍量化自我在健康领域的应用,分析了存在的问题并.