论文健步走，你走对了吗，本文是健步走相关函授毕业论文范文与健步和对了吗方面本科毕业论文范文.
每天在各大公园、开阔场所甚至车少的马路上都能看到不少参加健步走运动的人,他们中有老年人、中年人,还有青年人.那么,大家知道不同年龄段、不同体质的人,在健步走过程中各自应该注意些什么吗？
健步走的时间选择
每天晨起是人体血压明显升高的时间,而多数人习惯于起床后就出门锻炼身体,此时血压可能正在慢慢爬升中,运动又可能使血压进一步升高,这时出现心脑血管疾病意外的几率就大大提升,临床中不乏见到这样的患者.
除此之外经常见到空腹参加晨炼的人,经过一夜的消化,我们的胃中空空如野,这时的血糖含量处于低值,运动可使大量的能量消耗,从而非常容易出现低血糖的症状,如果恰逢您有糖尿病,那您可就要小心了,低血糖是可以对生命构成危害的.
还有一项大家可能忽视了,所有人都说早晨的空气好,但是科学证明,每天空气最好的时候是上午9点到1 1点间,因为产生氧气的植物需要阳光才能完成光合作用.
试问一下大冬天凌晨五六点,太阳还没升起,植物也在呼吸着氧气,人们这时去绿植繁多的公园中晨练,氧气就真的够吗？综上所述,晨练应该在起床后两小时为宜,这时我们已经早餐后1小时,身体也已经从睡眠模式中苏醒,户外阳光充足,氧气饱和度高,这时锻炼刚刚好；
运动的量
量上可以分为两类,一类适用于身体素质较弱及有一些基础疾病的人,健步走只是保持每日固定的运动量,达到锻炼身体的目的,运动过程中保持心率不要超过每分钟1 0 0次,运动时间不宜超过一个小时.
另一类适用于把健步走当做有氧运动的人,就要求运动过程中心率要达到每分钟11 0次以上,持续时间要在4 0分钟以上才有效果.
怎么走才是正确的
是小步紧走还是大步前进呢？个人认为小步紧走更加科学一些,我们步行中每一次脚落地都要承受着地面带来的反作用力,这个力相当于体重的12 0%-14 0%,随着我们的步幅加大,每次落地的反作用力就更加的大,这样对膝关节的损伤也就更加的严重.
相反步幅较小,落地加速度就没有那么的大,相对膝关节的冲击力也就小的多,对于膝关节有疾病的人来说更加的安全.而且小步快速步行可以减少步行周期中的支撑相时间,在身体稳定性相对较低时,我们的肌肉就要付出更多的力来,这样腰背肌、腹肌、臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌及胫前肌等得到最大的调动,达到最好的练习效果.
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参考文献：
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